door Matt Weik

Heb je ooit bèta-alanine gebruikt? Misschien had je het in een van je pre-workout poeders? Je hebt misschien het tintelige gevoel ervaren dat velen voelen uit de inclusie zolang het van goede kwaliteit is. Toch realiseren velen zich niet hoe krachtige bèta-alanine is vanuit een vermoeidheidsstandpunt. Hoewel er enkele supplementen zijn die zowel responders als niet-responders hebben, kan Beta-Alanine zowat iedereen helpen.

Beta-alanine supplementen
Veel supplementmerken zijn bèta-alanine in hun pre-workout-producten, en om een goede reden-ze werken! Beta-alanine kan u niet alleen een boost van energie geven, maar het verhoogt ook spiercarnosinespiegels die kunnen helpen vermoeidheid te verminderen en u in staat te stellen harder in de sportschool te trainen.

Een van de meest gebruikte vormen van bèta-alanine op de markt wordt vandaag gemaakt door het merk, Carnosyn. Naar mijn mening is dit het gouden conventionele en als uw pre-workout zegt dat het bèta-alanine heeft, maar het is niet van Carnosyn, zou ik niet op een premium vorm zijn die u wilt investeren Je geld in. Voor mij is het carnosyn of niets.

Nieuwe studie bevestigt dat Beta-Alanine de echte deal is
Onderzoekers van de Universiteit van Central Florida voerden een onderzoek uit om de effecten van het aanvullen met Carnosyn gedurende een periode van vier weken aan te vullen. 26 mannen en vrouwen werden geselecteerd voor de studie waar ze werden opgesplitst in twee groepen – een placebo en een Carnosyn -groep.

Elke groep kreeg zes gram carnosyn (beta-alanine) per dag of een placebo voor de duur van de studie. Elke Olympique Lyonnais Thuisshirt deelnemer werd gevraagd om intens aan het begin van het onderzoek te trainen, en helemaal aan het einde waar carnosine niveaus werden gemeten.

Aan het einde van de studie bleek de groep die zes gram carnosyn kreeg, hogere spierconcentraties van carnosine te hebben. Bovendien vertoonde de groep die aan de bèta-alanine aanvulde, minder vermoeidheid dan de placebogroep, waardoor ze tijdens hun trainingen harder konden duwen.

Eén onderzoeker zei: “De resultaten van Tigres UANL Thuisshirt dit onderzoek leveren een zekere mate van bewijs dat het carnosinegehalte gerelateerd is aan afname van vermoeidheid, vooral bij personen met een laag initiële spiercarnosinegehalte. Het lijkt erop dat naarmate spiercarnosinespiegels voorbij een bepaalde drempel Rangers FC Thuisshirt verhogen, prestatieverbeteringen mogelijk niet op een lineaire manier reageren. ”

Dus, moet je op zoek gaan naar pre-workouts met bèta-alanine in de vorm van Carnosyn? Absoluut! Maar zorg ervoor dat het product echter zes gram bevat, anders neemt u misschien niet genoeg op om echt de voordelen te plukken.

Bron:

Varanoske, A.N., et al. “Beta-alanine-suppletie verhoogt de intramusculaire carnosinegehalte en verzwakt vermoeidheid bij mannen en vrouwen op dezelfde manier, maar verandert geen spier-histidinegehalte.” Nutrition Research. 2, oktober 2017.