Audiospeler
00:00
00:00
00:00
Podcast: spelen in nieuw venster | Downloaden
Abonneren: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mijn meest recente video’s
Marathon training dag 1
Meer video’s
0 seconden van 3 minuten, 12 seconden
Volgende
Marathon training dag 2
01:45
Live
00:00
08:21
03:12
Opwarmen:
21 Day Stretch Challenge! Bekijk deze geweldige uitdaging om je naar S-T-R-E-T-C-H te brengen !!
Wat is de 21 -daagse stretch -uitdaging?
1 stretch per dag.
Slechts 1 minuut per dag!
Een keer per week – doe elk stuk vanaf die week.
Meld u hieronder aan en de kalender om op koers te blijven.
Ik zal dagelijks een voorbeeld van elk stretch posten op Instagram & Facebook
Plus – een dagelijkse live video voor het geval je vragen hebt.
* Begint 4 juni *
REGISTREER HIER
Vragen rennen en eten:
Monica,
Ik heb net je bericht gezien dat ik zo veel mensen heb laten vertellen dat ze dit weekend geweldige races hadden. Nou, dat deed ik niet.
Ik kwam opdagen aan de Wisconsin Marathon (half) denkend dat ik door de winter sterk had getraind en dat dit het zou kunnen zijn, die ongrijpbare half-marathon PR die ik al maanden achtervolgde! Nou, niet zo veel.
Het werd uiteindelijk 86 graden en zonnig. Ons Chicago lenteweer zweeft in de jaren 40 en 50, dus ik heb niet de kans gehad om in de hitte te rennen, gezien die afgelopen zomer. Ik viel uit elkaar en het was niet mooi. Ik ben zo teleurgesteld.
Mijn vraag voor jou is deze:
Hoe stuiter je terug van een vreselijke race? Fysiek, emotioneel…. Hoe schud je het af en stap je voorbij de teleurstelling om weer te trainen voor wat de volgende is?
Bedankt, hou van je show,
Rita – @trirunttype1
Hoe terug te stuiteren van een slechte race:
1. vriendelijke nieuwsgierigheid.
2. Alleen de feiten.
Bekijk de race met zachte nieuwsgierigheid. Denk er eens over na alsof je de routines van deze hardloper bestudeert (jij). Beoordeel jezelf niet. Verzamel alle informatie die nuttig is … Weer, brandstof, hoogte, gezondheid, etc.
Race Review Form – Podcast 23
3. Identificeer 3 dingen die je goed hebt gedaan en 3 dingen die je niet goed deed.
Plan hoe u kunt werken aan de dingen die uw race negatief hebben beïnvloed. Neem dit op in uw volgende trainingscyclus. Wees zeker en realistisch.
4. Geef jezelf een peptalk!
Dit is niet eenvoudig. Zelfs de professionals hebben slechte races – het is eigenlijk gebruikelijk dat een professional een DNF heeft. Ze belasten hun lichaam niet als het veel meer pijn zal doen dan helpen. Dus geef jezelf credit scores voor wat je deed – trainen, opdagen, proberen, iets engs doen, weten wanneer je lichaam een pauze nodig had, enz.
5. Laat het gaan.
Laat het gaan.
Laat het gaan.
Doe iets dat u zal helpen op te stappen. Dat kan zijn wat voor u werkt. Of als je goed bent in het laten gaan – het kan niets zijn.
Hier zijn enkele dingen die u kunnen helpen los te laten en naar voren te stappen:
Praat het uit. Bepaal hoe de slechte race je voelde. Zeg het hardop tegen jezelf als het helpt. Het is prima om van streek te zijn.
Schrijf het op. Misschien schrijf je zelfs de lijst op van dingen waar je aan moet werken en verbranden (zorgvuldig !!!).
Stel je voor dat je het op een muur schrijft en het schoon schiet met een brandslang.
Elke keer dat je jezelf in elkaar gaat in elkaar slaan of twijfelen aan je vaardigheden, zeg je tegen jezelf ‘Laat het gaan’.
5. Ga!
Vraag over hoe u voor uw voeten kunt zorgen door middel van voicemail:
Hey Monica, dit is Marie … Ik ben van de @thelazyw in Oklahoma, en je hebt me door de jaren heen zoveel geholpen.
Mijn vraag is bijna ijdelheidsvraag, maar eigenlijk is het ook functioneel. Ik heb het gevoel dat ik zoveel heb geleerd over mijn fysiologie en voeding om me beter te laten rennen en veel meer plezier te maken. Maar ik heb het gevoel dat het veel meer dat ik loop, de slechtere voorwaarde, mijn voeten zijn niet alleen dat ze niet zo mooi zijn, maar er zijn veel dagen dat ik het gevoel heb dat ik veel meer zou kunnen doen – zoals de rest van mij voelt Sterk en energiek, maar mijn voeten doen pijn. Het is de werkelijke huid en zachte weefsel die pijn doet. Dus ik zou dol zijn op ideeën en ideeën over hoe hardlopers deze lange termijn doen. Hoe zorgen lopers om hun voeten?
bedankt. Ik hoop dat je een geweldige dag hebt. Doei.
Tips over hoe u voor uw voeten kunt zorgen voor lopers
Zorg ervoor dat je de ideale schoenen en sokken hebt om te hardlopen.
Draag kwaliteitsschoenen als u niet loopt. Dit duidt op kwaliteitsondersteunende schoenen die geen onnodige spanning op je voeten veroorzaken.
Zet je voeten op na een run. Als je dit niet kunt doen, gebruik dan compressie -uitrusting.
Week je voeten in Epsom -zouten. Er zijn ook speciale lotions met pijnverlichtingseigenschappen.
Houd uw teennagels kort.
Krijg een pedicure.
Ren op zachte oppervlakken.
Krijg een voetmassage.
Gebruik een geactiveerd punt- of massagetool voor uw voeten. Er zijn ook teenafstandaars die je voeten helpen strekken en zich goed voelen.
Geef jezelf de tijd tussen hardlopen en andere activiteiten die je veel op de been zult zijn.
Mijn favoriete voetenverzorgingsproducten voor hardlopers:
Compressiesokken – Ik hou van procompressiesokken … Ik gebruik de mouwen niet.
Sandalen op een yogamat – Sanuk -sandalen zijn magisch. Ze lopen over het algemeen op een yogamat. Liefde. Ik hou van deze gladiatorstijl sandalen en als ik flip-flop draags Het zijn sanuk slippers.
Hyland’s been krampgelieflotion – Hyland’s heeft een geweldige beenkramplotion en een paar kunnen ook op je voeten worden gebruikt.
Hyland’s Arnica Spray of Tablets – Arnica is een andere homeopathische optie voor pijnverlichting.
Tea tree olievoet weken
Voetmat met activeren punttherapie – ik vind dit geweldig, maar het kan pijnlijk zijn, vooral als je gevoelige voeten hebt. Ik hou van het tintelige gevoel, maar gebruik zorgvuldig.
Koop een pedicure of doe een thuispedicure met een voetdag spa zoals deze.
Yoga teen spacers
Heb je een vraag?
E -mail me op runeatrepeat@gmail.com met ‘podcast -vraag’ in de onderwerpregel of laat een VM achter op 562 888 1644
En vergeet niet om te delen wat je doet terwijl je luistert en identificeert @runeatrepeat op Instagram!
Zoals @kaysee_dubya die een trailrun deed tijdens het luisteren!
*Meld u aan voor de Stretch Challenge hier*
Stuur me het werkboek
109Save
Delen is zorgzaam!
109
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf hiervoor kiezen:
Mijn favoriete hardloopschoenen en zou ik de dope uitdaging weer doen
Mijn favoriete hardloopschoenen en zou ik de dope uitdaging weer doen
Mijn favoriete hardloopschoenen ideaal nu. Zou ik opnieuw de dope uitdaging doen? Hoe heeft de RRCA -instructeurcertificering geholpen
Waarom ik voor het eerst naar de therapie ging en wat er is gebeurd gezien die podcast 109
Waarom ik voor het eerst naar de therapie ging en wat er is gebeurd gezien die podcast 109
Waarom ik naar therapie ging en mijn verhaal over hoe ik een therapeut en mijn gedachten erover heb gevonden. eerste keer marathonloper op haar p
300 pond en lopende podcastbrief aan racedirecteuren
300 pond en lopende podcastbrief aan racedirecteuren
Running podcast 300 pond en hardlopen deelt hoe hij afval verloor, ging van bank naar 5k naar marathon en loopt nu T
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
De beste stad (San Diego) van Amerika Half Marathon Race Resultaten en samenvatting. AFC Half Marathon -foto’s. Binnenrennen
Wat ik draag om nu ideaal te worden en totalen van kilometers
Wat ik draag om nu ideaal te worden en totalen van kilometers
Mijn huidige favorieten voor hardloopuitrusting en hoe veel kilometers ik in juli liep. Maandelijkse kilometers rond en wat is het volgende met mijn run
5 minuten hardlopen opwarmen – a
5 minuten hardlopen opwarmen – a
Snel opwarmen voor lopers. 5 minuten hardlopen opwarmen voor je run. Hoe u zich klaar kunt maken om te rennen. Ideeën voor wat ze eerder moeten doen
⚡ door Shareaholic
.