Hallo! Je hebt de laatste week van de 21 -daagse stretch -uitdaging gehaald! Maak dit de allerbeste week van de uitdaging. Doe elk stuk. Luister naar je lichaam. Doe je best. Kom opdagen voor jezelf!
21 -daagse stretch moeilijkheid voor lopers – vorige week
(Meld u hier aan als u de afdrukversie van de stretch-kalender vereist.)
Maak tijd om te strekken na elke training. Rekholten vermijden verwondingen door verlenging, het verbeteren van uw verscheidenheid aan bewegingen en het versterken van uw spieren. Het is ook essentieel om uw lichaam te begrijpen, evenals elke vorm van onevenwichtigheden van de strak of spiermassa.
3 stukken voor hardlopers – 21 -daagse moeilijkheid vorige week
Hier zijn de week 3 -stukken:
Terwijl u zich uitstrekt, betaalt u rente aan wat uw lichaam u vertelt:
waar je je krap, pijnlijk of vermoeid voelt in specifieke gebieden
Als de ene kant anders aanvoelt dan de andere
Hoe je je voelt na een moeilijke run / race
Hoe je je voelt na een rustdag
flexibiliteit en wat u wilt verbeteren
Het is nog maar een minuut per dag vele dagen – dus geen excuses. Dag elke dag opdagen.
21 -daagse stretch moeilijkheid voor lopers – dag 15
Dag 15 – vlinder stretch
Na je training – geweldig naar beneden en probeer dit stuk. Ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt voor je. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en naar je lichaam, buig je knieën. Breng je hielen zo dicht bij je lichaam als comfortabel. Houd je rug direct terwijl je voorzichtig naar voren leunt. Ademen. Houd 30 tot 60 seconden vast, release.
Strek uit nadat u bent opgewarmd – hetzij na uw training of na een extreem complete opwarming.
Heb je dit buiten gedaan na je run? In de sportschool? Thuis?
En…. Maak er een zorg van om jezelf verantwoordelijk te houden.
Check hier vandaag in:
Run Eet herhaal Instagram
Dank je!
Monica
‘‘
Spreek altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw dieetplan of trainingsprogramma. Stop als er enige vorm van pijn is. Wees slim, risicovrij als vriendelijk voor je lichaam.
Stuur me het werkboek
7Save
Delen is zorgzaam!
7
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf deze kiezen:
21-daagse stretch Moeilijkheidsgraad 4-schouder stretch
21-daagse stretch Moeilijkheidsgraad 4-schouder stretch
Hallo! Hoe gaat het? We zijn op dag 4 van de Stretch Challenge. Ik hoop dat je een praktijk krijgt om zich bij Leas uit te rekken
3 Simple It Band strekt zich uit
3 Simple It Band strekt zich uit
3 eenvoudige stukken voor lopers. Je kunt deze doen, de band strekt zich praktisch overal uit na een run. beste stuk voor
21 -daagse stretch Moeilijkheidsgraad 1
21 -daagse stretch Moeilijkheidsgraad 1
Welkom bij dag 1 van de 21 -daagse stretch -uitdaging! Ik ben blij dat je met ons meedoet! Dagelijks voor de komende 3 weken zullen we stret
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 8
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 8
21 -daagse stretch moeilijkheid voor lopers. Dag 8 van de Stretching -serie – Vandaag doen we een quad -rek. Ontdek iets
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 2
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 2
Hallo! Het is dag 2 van de Stretch Challenge … De verhuizing van vandaag is een nektrek. Het is uiterst eenvoudig, maar voelt zo goed! Dit isWereldwijde dagelijkse dagingsdag en stretch Moeilijkheidsgraad Dag 3
Wereldwijde dagelijkse dagingsdag en stretch Moeilijkheidsgraad Dag 3
Precies hoe je de wereldwijde dagelijkse dag kunt vieren. Ren de dag en doe dan deze borst en bovenaan stretch voor lopers. Dag 3 van de
⚡ door Shareaholic
.